补气不用药！家常滋阴补气好物养出好气色
无需依赖药物，靠随手可得的家常食材就能兼顾滋阴补气，慢慢养出红润好气色。，这类食材适配脸色蜡黄、精神倦怠，还带轻度口干、皮肤干痒等阴虚燥感的人群，温润不燥的山药能补肺脾肾三焦之气，清甜明目的枸杞可补肝肾之阴又辅助益气，还有软糯的银耳、健脾渗湿的赤小豆等，简单清炒、煲汤或熬粥就能吃。
你是否经常感到疲劳乏力、稍微活动就气喘吁吁？或者说话声音低微、容易出虚汗，连爬两层楼都觉得累？这些可能都是“气虚”的信号，补气不一定非要靠吃药，我们身边很多家常食物就是很好的“补气小能手”,常吃就能帮你慢慢养出充足的气血。
先搞懂：气虚是什么表现？
中医认为，“气”是人体生命活动的动力，气虚时身体就会“动力不足”,常见表现有：
- 精神疲惫,总觉得睡不够；
- 气短懒言,说话声音小；
- 稍微活动就出汗（自汗）；
- 食欲不振,吃一点就腹胀；
- 面色苍白或萎黄,容易头晕；
- 抵抗力差,容易感冒。
如果你有以上2-3种表现,就可以试试通过食物来补气啦。
这些家常食物，补气效果好
红枣——“天然补气丸”
红枣是大家最熟悉的补气食物了，它能补中益气、养血安神，尤其适合气血不足的人。
怎么吃：直接嚼食、泡水喝（搭配枸杞效果更好）、煮粥（比如红枣小米粥）、煲汤（和鸡肉、排骨一起炖）。
注意：红枣偏温，每天吃3-5颗即可,吃多了容易上火。
山药——“健脾补气第一菜”
山药是药食同源的好东西，能补脾胃之气，而脾胃是“气血生化之源”，脾胃好了，气自然就足了。
怎么吃：蒸着吃（最原汁原味）、炒木耳山药、煮粥（山药莲子粥）、打成山药糊。
小提示：选铁棍山药效果更好，口感软糯、药性也更强。
黄芪——“补气之长”
黄芪是中药里常用的补气药，其实也可以用来做食疗，它能补一身之气，尤其适合疲劳乏力、容易感冒的人。
怎么吃：黄芪炖鸡汤（和鸡肉、红枣一起炖）、黄芪泡水喝（每天用5-10克黄芪泡开水）、黄芪煮粥。
注意：上火、感冒发热时暂时别吃黄芪。
小米——“健脾养胃气”
小米性温，能健脾和胃，脾胃好了才能更好地吸收营养、化生为气，气虚的人常喝小米粥，能慢慢调理身体。
怎么吃：小米粥（可以加红枣、山药、南瓜一起煮）、小米发糕。
乌鸡——“补气养血双补”
乌鸡不仅能补血，还能补气，尤其适合气血两虚的女性，比如产后、经期后调理。
怎么吃：乌鸡汤（搭配黄芪、当归、红枣，气血双补）、清蒸乌鸡。
桂圆肉——“补心脾之气”
桂圆肉能补心脾、益气血，适合心气虚导致的失眠、健忘、心慌。
怎么吃：直接吃（每天5-10颗）、桂圆莲子粥、桂圆泡水。
注意：桂圆偏热，上火、便秘时少吃。
莲子——“健脾止泻又补气”
莲子能健脾补气、养心安神，适合脾虚导致的食欲不振、腹泻，同时还能改善气虚引起的失眠。
怎么吃：莲子粥（和山药、小米同煮）、莲子炖银耳。
补气的小提醒
- 循序渐进：食补不是一蹴而就的，要坚持吃1-2个月才能慢慢看到效果；
- 避免过度劳累：气虚的人要少熬夜、别剧烈运动，散步、太极这类温和运动更适合；
- 情绪别太波动：生气、焦虑会消耗气血,保持心情舒畅很重要；
- 搭配养血食物：“气血同源”，补气时可以搭配一些养血食物（比如猪肝、菠菜）,效果更好。
最好的补气药就是好好吃饭、好好睡觉，这些家常食物随处可见，把它们融入日常饮食，坚持下来，你会发现自己越来越有精神,气色也会越来越好！
