这几种常见水果，补血补铁双管齐下轻松补！

本文围绕大众普遍关心的“什么水果补铁补血”这一生活健康小问题展开，聚焦日常易获取、性价比高的常见品类给出实用参考，需要明确的是，水果本身的铁多为不易直接吸收的非血红素铁，但鲜枣、樱桃、草莓、桑葚这类同时富含维生素C的品类，可大幅提升铁的利用率，干制红枣也因易储存、食用便捷常被推荐，不过提醒大家，日常补铁补血不能仅依赖水果，需搭配红肉、动物肝脏等富含血红素铁的食物。

缺铁是很多人都会遇到的问题,轻则容易乏力、头晕，重则可能引发缺铁性贫血，一提到补铁，大家首先想到的往往是红肉、动物肝脏，但其实有些水果也能帮我们补充铁元素，而且它们富含的维生素C还能促进铁的吸收，可谓一举两得，今天就来聊聊，哪些水果是补铁的小能手。

樱桃：补铁“小冠军”

樱桃的含铁量在水果中名列前茅,每100克樱桃中含铁量约为0.4毫克（不同品种略有差异），更重要的是，樱桃还含有丰富的维生素C，能有效帮助身体吸收铁元素，平时可以吃新鲜樱桃，也可以选择樱桃干，不过要注意适量，避免糖分摄入过多。

桑葚：黑色果实补铁佳

尤其是黑桑葚,不仅含铁量可观，还含有花青素、维生素等多种营养成分，每100克新鲜桑葚含铁约0.4毫克，晒干后的桑葚干含铁量会更高，桑葚口感酸甜，既可以直接吃，也可以用来泡水、煮粥，是补铁又养颜的好选择。

红枣：经典补铁好物

红枣一直被认为是补血补铁的食物,虽然鲜枣的含铁量不算特别高，但干枣经过浓缩后，铁含量会有所提升，每100克干红枣含铁约2.3毫克，同时还含有维生素C、膳食纤维等，不过红枣的铁属于非血红素铁，吸收效率不如动物铁，搭配富含维生素C的食物一起吃效果更好。

葡萄（尤其是葡萄干）

新鲜葡萄的含铁量一般,但晒成葡萄干后，水分流失，铁元素被浓缩，每100克葡萄干含铁约9.1毫克，是很好的补铁小零食，而且葡萄干还含有多种矿物质，方便携带，随时都能吃几颗。

桂圆：干鲜皆宜

新鲜桂圆口感清甜,干桂圆则更适合用来滋补，每100克干桂圆含铁约3.9毫克，同时还含有蛋白质、维生素等营养成分，既能补铁，又能补充能量，可以直接吃干桂圆，也可以用来煲汤、泡茶。

小贴士：水果补铁要注意

1. 水果中的铁大多是“非血红素铁”，吸收效率不如红肉、动物肝脏中的“血红素铁”，所以不能只靠水果补铁，日常还是要适量吃些动物类食物。
2. 维生素C能促进非血红素铁的吸收,所以吃补铁水果时，可以搭配橙子、猕猴桃等富含维C的食物，效果加倍。
3. 避免在吃补铁食物时喝浓茶、咖啡，其中的鞣酸会影响铁的吸收。

适当吃些补铁水果是个不错的选择,但要记得均衡饮食，多种食物搭配，才能更好地满足身体对铁的需求哦！